ورزش های ستون فقرات (کمر و گردن)؛ بدون تجهیزات
ورزش‌های ستون فقرات (کمر و گردن) یکی از مؤثرترین روش‌های کاهش درد و بهبود انعطاف‌پذیری هستند که در خانه و بدون تجهیزات خاص قابل انجام‌اند. این تمرین‌ها شامل کشش‌های ملایم گردن و کمر، تقویت عضلات مرکزی مانند پلانک و پل زدن، و حرکات اصلاحی برای قوز و سر جلوآمده می‌شوند. توصیه می‌شود این تمرین‌ها حداقل سه بار در هفته و هر جلسه ۱۵ تا ۲۰ دقیقه انجام شوند و در صورت درد تیز یا تیرکشنده به پا، قبل از شروع با فیزیوتراپیست مشورت کنید. در کلینیک سیناطب شیراز، با استفاده از تجهیزات پیشرفته مانند لیزر پرتوان، شاک‌ویو و درمان دستی، برنامه درمانی اختصاصی برای مشکلات ستون فقرات ارائه می‌شود. برای آگاهی از وضعیت ستون فقرات خود می‌توانید از ارزیابی آنلاین دیسک کمر در سایت سیناطب استفاده کنید.
